Двухнедельный марафон
Основы Mindfulness
Мы поможем вам наладить контроль над своей жизнью, включить осознанность.
Что Вас ждет на нашем курсе:
— 6 живых встреч в zoom ( можно будет получить доступ в записи и смотреть в удобное время)
— Записи 5 или более медетативных практик
— Домашние задания с индивидуальным разбором и комментариями
— Обмениваемся опытом, мыслями, эмоциями
— Работа с домашними заданиями и обсуждениями осуществляется в специальной группе в WhatsApp.
— Есть возможность обсуждения домашнего задания с куратором лично.
— Знакомство с дополнительными практиками самопомощи, приемами праноямы (дыхательные практики), методами психокинезиологии.
Благодаря нам Вы сможете:
Освоить:
— техники очень актуального в наши дни направления
— навыки самопомощи в трудных ситуациях
— приемы психологической помощи своим близким
— навыки самопомощи в трудных ситуациях
— приемы психологической помощи своим близким
Научиться:
— медитировать и освоите основы аутогенной тренировки
— справляться с тревогой
— справляться с тревогой
Сможите:
— Вернуть себе контроль за собственной жизнью;
— По-новому взглянете на ежедневную рутину;
— По-новому взглянете на ежедневную рутину;
План мероприятий
| День первый Знакомство с участниками, индивидуальными запросами. Что такое Mindfulness. Чем он может нам пригодиться в жизни. Истоки и теоретические основы подхода. Как работает наше защитное поведение, почему выработанные эволюцией защитные реакции могут приводить к нежелательным последствиям сейчас. В чем отличия и сходства Аутогенной тренировки, медитации и Mindfulness. Освоение практики сканирования тела.
|
День второй
Внесение осознанности в повседневность, работа
с привычками. Привычка и социальный стереотип (установка), что они нам дают и что отбирают. Как наша жизнь превращается в рутину под воздействием привычных действий. Воронка истощения. Освоение практики «Осознанное дыхание».
| День третий Наблюдение за мыслями без включения в них. Почему медитативные практики всегда делают акцент на отстраненное наблюдение. Знакомство
с практикой аффирмаций, как способом самовнушения. Трехминутное пространство дыхания – техника работы со стрессом на каждый день. Что мешает нам замечать приятные моменты в повседневности? Осознавание ежедневных радостей |
День четвертый
Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает? Осознавание неприятных моментов. Тело – это наш союзник в преобразовании стресса. Работа с неприятным опытом. Овладение техникой осознанного движения.
| День пятый Основы психологической гибкости. Умение обращаться к тяжелым мыслям, не позволяя им травмировать себя. Техника STOPP. Что мы можем сделать для своего психологического здоровья? Построение индивидуального плана самопомощи в трудных ситуациях. Практика любящей доброты.
|
День Шестой
Дополнительная встреча, посвящена методам психологической самопомощи. Основы психокинезиологии, стресс и тело. Техника эмоциональной свободы. Методы диагностики для определения своего актуального состояния и методы обращения к своим подсознательным ресурсам.
Тренеры
Татьяна Степанова
Консультирующий психолог с 2000г, тренер, автор тренинговых программ, преподаватель психологии в РГПУ им.Герцена с 1997 по 2007. Проведение социально-психологических тренингов и подготовка тренинговых программ в России и за рубежом.
Индивидуальные консультации с использованием телесно-ориентированных и психокинезиологических методов; акцент на практиках поддержания психогигиены и душевного здоровья.
Сертифицированный специалист по темам: «Разноуровневое общение в рамках экзистенциального подхода», «Тренер и группа: секреты профессионализма. Технологии управления процессами групповой динамики», «Телесно-ориентированная психотерапия», «Психокинезиология: практика работы с предстрессовыми и стрессовыми состояниями», «Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов».
Консультирующий психолог с 2000г, тренер, автор тренинговых программ, преподаватель психологии в РГПУ им.Герцена с 1997 по 2007. Проведение социально-психологических тренингов и подготовка тренинговых программ в России и за рубежом.
Индивидуальные консультации с использованием телесно-ориентированных и психокинезиологических методов; акцент на практиках поддержания психогигиены и душевного здоровья.
Сертифицированный специалист по темам: «Разноуровневое общение в рамках экзистенциального подхода», «Тренер и группа: секреты профессионализма. Технологии управления процессами групповой динамики», «Телесно-ориентированная психотерапия», «Психокинезиология: практика работы с предстрессовыми и стрессовыми состояниями», «Когнитивная терапия и навыки Mindfulness для профилактики депрессивных эпизодов».
Юлия Говорова
Психолог с более чем 20-ти летним стажем, закончила СПБГУ по специальности возрастная психология, мама троих детей. Профессиональные интересы в области проективных методов диагностики, использование метафорических ассоциативных карт в работе психолога, методы арт-терапии.
Психолог с более чем 20-ти летним стажем, закончила СПБГУ по специальности возрастная психология, мама троих детей. Профессиональные интересы в области проективных методов диагностики, использование метафорических ассоциативных карт в работе психолога, методы арт-терапии.
Отзывы предыдущего курса
Курс мне очень понравился. Было много интересных фактов, о которых не знала ранее, но то что заставило задуматься. Сам формат вебинара очень удобно выстроен: обсуждение проделанного домашнего задания, теория, практика и новое домашнее задание. В каждом вебинаре были медитации, а это возможность подобрать свою. Если говорить, о сути вебинара, то с одной стороны он учит жить глубже, осознаннее, позволяя понять, насколько чудесна и прекрасна жизнь, а с другой принимать негативные эмоции такими, какие они есть, не пытаясь убежать от проблем, а сделать все возможное, чтобы посмотреть на негатив с другой стороны. Кроме того лекторы очень доступно изложили суть работы нашего мышления и на практических занятиях показали, что все зависит от нас, от восприятия, осознания, что мы хозяева собственной жизни и даже самые вредные привычки могут уйти, если подойти к ним осознанно. Добавлю, что очень наглядным был материал для домашнего задания, который скидывался в общую группу в ватсапе и даже после курса может быть полезен для дальнейшей работы. Лично я для себя после курса отметила прилив жизненной энергии, желание развиваться и расти, а так же приобрела дыхательные практики и способы расслабления в непростых стрессовых ситуациях.
Дорогие Татьяна и Юлия!
Для меня это были незабываемые пять недель, столько много нового, интересного и полезного я узнала, бесценный опыт, практики и привычки, удивительное общение и новые друзья. Я немного была знакома с теорией midfulness до начала наших занятий. Но, честно говоря, опасалась, что виртуальные занятия окажутся не столь полезными по сравнению с личным общением. И была не права. Наши занятия были чрезвычайно эффективны – помимо теории, которая излагалась коротко доступно и интересно, мы делали практики, делились своими впечатлениями от прошедшей недели и освоением различных навыков, обсуждали домашнее задание. Но, пожалуй, самое главное для меня, было чувствовать нашу группу и наших замечательных педагогов, их заинтересованность, поддержку, позитивный настрой. Во времена короновируса мое общение во многом перешло в виртуальное пространство. Я очень признательна Татьяне и Юлии, что они открыли нам новые возможности и перспективы духовного роста и самосовершенствования. Надеюсь, до новых встреч!!!
Для меня это были незабываемые пять недель, столько много нового, интересного и полезного я узнала, бесценный опыт, практики и привычки, удивительное общение и новые друзья. Я немного была знакома с теорией midfulness до начала наших занятий. Но, честно говоря, опасалась, что виртуальные занятия окажутся не столь полезными по сравнению с личным общением. И была не права. Наши занятия были чрезвычайно эффективны – помимо теории, которая излагалась коротко доступно и интересно, мы делали практики, делились своими впечатлениями от прошедшей недели и освоением различных навыков, обсуждали домашнее задание. Но, пожалуй, самое главное для меня, было чувствовать нашу группу и наших замечательных педагогов, их заинтересованность, поддержку, позитивный настрой. Во времена короновируса мое общение во многом перешло в виртуальное пространство. Я очень признательна Татьяне и Юлии, что они открыли нам новые возможности и перспективы духовного роста и самосовершенствования. Надеюсь, до новых встреч!!!
Дорогая Татьяна!
От всей души благодарю тебя за то, что предоставила мне возможность принять участие в проведённых вами вебинарах:
1. Психологические способы самопомощи и саморегуляции в период карантина;
2. Mindfulness.
Предположив, что благодаря участию в этих вебинарaх я смогу найти более верные пути в лабиринтах моей психики, была приятно удивлена тому, что в конечном результате позитивный эффект во много раз превзошел мои ожидания.
Надеюсь на скорую встречу с вами в Online - режиме для продолжения процесса освоения и облагораживания дебрей моего бессознательного под вашим руководством.
С глубоким уважением и искренней благодарностью,
Сусанна Ахвердова.
От всей души благодарю тебя за то, что предоставила мне возможность принять участие в проведённых вами вебинарах:
1. Психологические способы самопомощи и саморегуляции в период карантина;
2. Mindfulness.
Предположив, что благодаря участию в этих вебинарaх я смогу найти более верные пути в лабиринтах моей психики, была приятно удивлена тому, что в конечном результате позитивный эффект во много раз превзошел мои ожидания.
Надеюсь на скорую встречу с вами в Online - режиме для продолжения процесса освоения и облагораживания дебрей моего бессознательного под вашим руководством.
С глубоким уважением и искренней благодарностью,
Сусанна Ахвердова.
Спасибо огромное, Татьяна и Юлия!
Отличный курс, которые помог мне стать более осознанной, счастливой и креативной. Благодаря ежедневным медитациям, наладился сон и ушло постоянное напряжение по поводу работы.
С нетерпением ожидаю нового курса.
Отличный курс, которые помог мне стать более осознанной, счастливой и креативной. Благодаря ежедневным медитациям, наладился сон и ушло постоянное напряжение по поводу работы.
С нетерпением ожидаю нового курса.
Александра Бахорина
+7 9119999538
tasik73@gmail.com
tasik73@gmail.com
Санкт-Петербург
